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Les bienfaits d’un travail sur Swiss Ball
Le Swiss ball est un vrai bénéfice pour les sportifs :
Le travail sur swiss ball permet de travailler le renforcement des muscles profonds et également la colonne vertébrale. Il est aussi utilisé comme complément à l’entraînement traditionnel par les sportifs afin d’augmenter leur force musculaire.

L’instabilité impose une activité des muscles stabilisateurs (abdominaux et lombaires) au moins 11% plus importante que lors des entraînements conventionnels.

Le swiss ball aide à une meilleure prévention des blessures :
Une sangle abdominale renforcée, une meilleure posture, des articulations plus stables et plus fortes ….Tout ceci contribue à un meilleur maintien pendant les mouvements
Il permet de prévenir aussi le mal de dos, en particulier au niveau des lombaires.

Infos utiles :
Où : 93 chemin des Plateaux – 33270 Floirac ( https://www.domainedegarat.fr/contact/ ) Tram C : arrêt Dravemont +15min à pied
Bus 28 : arrêt vert coteaux + 1min à pied (le bus vous dépose presque devant :-))

Durée de l’atelier : 1h30 – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.

Horaire de l’atelier : 10h30 à 12h00
Moment de partage et de convivialité : 12h00 à 12h30 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 20€/pers. (coach privé + location de la salle + prêt du ballon)

Nombre de participant : 6
(si la veille, il y a moins de 3 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : 1 tapis de yoga + 1 serviette + votre masque + 1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique + votre bonne humeur 🙂

Informations :
Les débutants sont acceptés , comme les personnes ayant déjà pratiqué.
Le ballon est fourni
Cours avec peu de participants, donc ajusté à chacun en fonction de sa capacité.

Les bienfaits de la marche Nordique :
Plus dynamique qu’une randonnée et très accessible, la marche nordique est une excellente activité sportive, qui travaille à la fois la souplesse, la musculature et l’endurance
La marche à pied est une activité physique douce qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps : sangle abdominale, cuisses et mollets, fléchisseurs et extenseurs des orteils… sans oublier les bras si l’on ajoute un mouvement de balancier. Sans accessoire, la marche mobilise presque la moitié de notre masse musculaire globale : une belle performance ! Si l’on ajoute la résistance des bâtons nordiques, les pectoraux, bras et dos sont également sollicités, pour mobiliser presque 80% de la masse musculaire totale.

Durée de l’atelier : 0h45 – nous vous remercions d’être présent : à l’heure

Prix : gratuit

Nombre de participant : 6

Matériel à prévoir par le participant : vos bâtons de marche + 1 bouteille d’eau + votre masque + votre bonne humeur :-

Informations :
avoir une condition physique permettant la marche rapide et le cardio.

Programe et contenu de l’atelier :
•tour de table pour se connaitre et connaitre les objectifs de chacun • présentation de l’intervenant
•Travail sur la respiration
•pratique des différents mouvements

Objectif de notre Atelier :
Le but de la séance est d’apprendre à travailler les muscles profonds et à renforcer la posture. Tous les mouvements se font en synchronisation de la respiration. Mais au- delà du travail musculaire, cette séance se veut être un moment de bien être et conviviale. Du fait du peu de participant, la séance sera adaptée à tous profil.

Infos utiles :
Où : 93 chemin des Plateaux – 33270 Floirac ( https://www.domainedegarat.fr/contact/ ) Tram C : arrêt Dravemont +15min à pied
Bus 28 : arrêt vert coteaux + 1min à pied (le bus vous dépose presque devant :-))

Durée de l’atelier : 1h – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.

Horaire de l’atelier : 11h00 à 12h00
Moment de partage et de convivialité : 12h00 à 12h30 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 15€/pers

Nombre de participant : 6
(si la veille, il y a moins de 3 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : 1 tapis de yoga + 1 serviette + votre masque +1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique + votre bonne humeur 🙂

Pré-requis nécessaires :
Ne pas avoir de contre indication à la pratique du Pilates.
Les débutants sont acceptés , comme les personnes ayant déjà pratiqué.

Du fait du petit nombre, les cours seront ajustables en fonction du niveau des participants.

Programe et contenu de l’atelier :
« 98,85 % des problèmes vécus au travail et dans la vie privée sont dus à des situations relationnelles mal maîtrisées ou mal vécues ». Ce constat nous incite à faire ce qu’il faut pour mieux comprendre les situations, adapter notre communication, positiver notre relation, notre vision des situations vécues.

•Objectif de notre Atelier :
L’objectif de cet atelier est de vous faire découvrir les différents modes de fonctionnement des personnes afin d’optimiser votre potentiel relationnel. Cet atelier interactif d’1 heure alternera entre apport et exercices/quizz. Un document de synthèse vous sera remis vous permettant de continuer à dynamiser votre communication si vous le souhaitez !

Infos utiles :
Où : 93 chemin des Plateaux – 33270 Floirac ( https://www.domainedegarat.fr/contact/ ) Tram C : arrêt Dravemont +15min à pied
Bus 28 : arrêt vert coteaux + 1min à pied (le bus vous dépose presque devant :-))

Durée de l’atelier : 1h – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.
Horaire de l’atelier : 16h00 à 17h00
Moment de partage et de convivialité : 17h00 à 17h30 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 15€/pers.
Nombre de participant : 6
(si la veille, il y a moins de 3 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : 1 carnet et 1 crayon+ 1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique + votre masque + votre bonne humeur :-

Informations ou Pré-requis :
Aucun !
Toute personne souhaitant mieux se connaître pour mieux communiquer est la bienvenue.

Programe et contenu de l’atelier :
•Echauffement.
•Explication des exercices avec les points importants, afin de les exécuter en toute sécurité.
•Mise en place d’une séance utilisant le poids de corps et des altères sur une alternance travail/repos. •Retour au calme.

Objectif de notre Atelier :
‣ Mise en condition physique du corps, pour un meilleur rendement au quotidien (travail/vie privée…). ‣ Prise de conscience des bienfaits de l’activité physique.
‣ Apprentissage des bonnes pratiques.
‣ Passer un bon moment.

Durée de l’atelier : 1h – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.

Horaire de l’atelier : 11h00 à 12h30
Moment de partage et de convivialité : 12h30 à 13h00 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 15€/pers.

Nombre de participant : 6,
(si le temps ne le permet pas ou que le nombre d’inscrit est inf. à 3pers. l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : arriver en tenue de sport + 1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique + votre bonne humeur 🙂

Pré-requis nécessaires :
Ne pas avoir de contre indication à la pratique du Circuit Training.
Les débutants sont acceptés , comme les personnes ayant déjà pratiqué.
Du fait du petit nombre, les cours seront ajustables en fonction du niveau des participants.

Programe de l’atelier :

Confectionner une galette frangipane (dite des Rois), MAISON 🙂
Taille 6 personnes

Objectif de notre Atelier :

Fabriquer de la pâte feuilletée en moins de 2h…
Connaitre et comprendre les ingrédients et leur températures d’utilisation
Trucs et astuces de chef
Savoir faire les tours de la pâte feuilletée
Préparer sa crème frangipane
Confectionner et garnir sa galette

Infos utiles :

Où : Floirac

Durée de l’atelier : 2h00 – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.
Horaires de l’atelier : 10h00 à 12h00 environ
Moment de convivialité : pendant la pause-un rafraichissement vous sera offert

Prix : 24€/pers.
(Le cours + les matières premières + votre Galette 6 pers. prête à cuire, que vous
emporterez chez vous.

Nombre de participant : 6
(si la veille, il y a moins de 2 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : Votre tablier + votre masque + 1 boîtes de transport (28cm de diamètre minimum) +1 fève + 1 bouteille d’eau (ou votre gourde) + votre bonne humeur :- )

Informations ou Pré-requis :
Toute personne souhaitant mieux pâtisser, ou apprendre est la bienvenue.
La galette sera à cuire chez vous afin de pouvoir la déguster tiède 🙂

Au programme de cet atelier :
vous fabriquerez 3 produits ménagers différents
• 1 crème à récurer toute surface tel que la salle de bain, la cuisine…. De 250 ml
• 1 nettoyant sol de 250ml
• 1 parfum d’ambiance de 30 ml.
Vous repartirez avec vos produits + une fiche recette + le savoir-faire !

Objectifs de notre Atelier : ils sont multiples !
Tout d’abord protégeons notre planète en évitant de multiples contenants non biodégradables une fois le produit fini.
mais aussi en évitant les produits polluants issue entre autres de la pétrochimie.
Et enfin, cela procure une grande satisfaction de pouvoir réaliser ses produits soi même.

Infos utiles :
Où : 93 chemin des Plateaux – 33270 Floirac ( https://www.domainedegarat.fr/contact/ ) Tram C : arrêt Dravemont +15min à pied
Bus 28 : arrêt vert coteaux + 1min à pied (le bus vous dépose presque devant :-))

Durée de l’atelier : 1h – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.

Horaire de l’atelier : 13h00 à 14h00
Moment de partage et de convivialité : 14h00 à 14h30 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 26€/pers. – ce qui comprend le cours + le matériel + les produits que vous emportez. Nombre de participant : 7
(si la veille, il y a moins de 3 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : 1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique +un carnet et un crayon + votre bonne humeur :-

Pré-requis nécessaires :
Savoir lire et compter
Avoir envie de passer un bon moment…

Au programme de cet atelier :
– Prise en main du matériel. Découverte des différents modes de prises de vues. Apprivoiser les notions de base : ouverture, vitesse d’obturation, sensibilité, profondeur de champ…
Mise en pratique immédiate pour bien comprendre l’influences des réglages.

Objectifs de notre Atelier :
– Les cours s’adressent aux personnes disposant d’un matériel offrant les moyens techniques de travailler sur les notions de bases : appareil photo reflex ou hybride uniquement.
(pensez à vous munir de votre notice d’utilisation)

Infos utiles :
Où : Floirac
Durée de l’atelier : 2h – nous vous remercions d’être présent 10 min avant le cours.

Horaire de l’atelier : 14h00 à 16h00
Moment de partage et de convivialité : 16h00 à 16h30 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 65€/pers.
Nombre de participant : 6
(si la veille, il y a moins de 4 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : Votre appareil photo Reflex + 1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique +un carnet et un crayon + votre bonne humeur :-

Programe de l’atelier :

Confectionner une galette frangipane (dite des Rois), MAISON 🙂
Taille 6 personnes

Objectif de notre Atelier :

Fabriquer de la pâte feuilletée en moins de 2h…
Connaitre et comprendre les ingrédients et leur températures d’utilisation
Trucs et astuces de chef
Savoir faire les tours de la pâte feuilletée
Préparer sa crème frangipane
Confectionner et garnir sa galette

Infos utiles :

Où : 93 chemin des Plateaux – 33270 Floirac ( https://www.domainedegarat.fr/contact/ )
Tram C : arrêt Dravemont +15min à pied
Bus 28 : arrêt vert coteaux + 1min à pied (le bus vous dépose presque devant :-))

Durée de l’atelier : 2h00 – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.
Horaires de l’atelier : 10h30 à 12h30 environ
Moment de convivialité : pendant la pause-un rafraichissement vous sera offert

Prix : 24€/pers.
(Le cours + les matières premières + votre Galette 6 pers. prête à cuire, que vous
emporterez chez vous.

Nombre de participant : 6
(si la veille, il y a moins de 2 personnes inscrites l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : Votre tablier + votre masque + 1 boîtes de transport (?? de diamètre minimum) +1 bouteille d’eau (ou votre gourde) + votre bonne humeur :- )

Informations ou Pré-requis :
Toute personne souhaitant mieux pâtisser, ou apprendre est la bienvenue.
La galette sera à cuire chez vous afin de pouvoir la déguster tiède 🙂

Programe et contenu de l’atelier :
•Echauffement.
•Explication des exercices avec les points importants, afin de les exécuter en toute sécurité.
•Mise en place d’une séance utilisant le poids de corps et des altères sur une alternance travail/repos. •Retour au calme.

Objectif de notre Atelier :
‣ Mise en condition physique du corps, pour un meilleur rendement au quotidien (travail/vie privée…). ‣ Prise de conscience des bienfaits de l’activité physique.
‣ Apprentissage des bonnes pratiques.
‣ Passer un bon moment.

Durée de l’atelier : 1h – nous vous remercions d’être présent 5 min avant le cours.

Horaire de l’atelier : 11h30 à 12h30
Moment de partage et de convivialité : 12h30 à 13h00 -un rafraichissement vous sera offert

Prix : 12€/pers.

Nombre de participant : 8,
(si le temps ne le permet pas ou que le nombre d’inscrit est inf. à 3pers. l’atelier sera reporté)

Matériel à prévoir par le participant : arriver en tenue de sport + 1 bouteille d’eau ou gourde pour rester écologique + votre bonne humeur 🙂

Pré-requis nécessaires :
Ne pas avoir de contre indication à la pratique du Circuit Training.
Les débutants sont acceptés , comme les personnes ayant déjà pratiqué.
Du fait du petit nombre, les cours seront ajustables en fonction du niveau des participants.